Event Date
April 9, 2023
Event Leaders
Istnieje szereg ćwiczeń, które mogą pomóc wzmocnić układ mięśniowy kolana. Oto kilka przykładów:
- Przysiady: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i powoli opuszczaj ciało tak, jakbyś siedział na krześle. Trzymaj kolana nad palcami stóp i ciężar ciała na piętach. Podnieś się z powrotem do pozycji stojącej i powtórz kilka powtórzeń.
- Wykroki: Zrób krok do przodu jedną nogą i opuść tylne kolano w kierunku podłoża. Trzymaj przednie kolano nad palcami stóp, a tylne kolano unosi się nad ziemią. Popchnij z powrotem do góry i powtórz po drugiej stronie.
- Wyciskanie nóg: Używając maszyny do wyciskania nóg na siłowni, umieść stopy na platformie i odepchnij platformę od siebie nogami. To ćwiczenie jest ukierunkowane na mięśnie czworogłowe.
- Step-up: Wejdź na pudło lub ławkę, upewniając się, że kolano znajduje się nad palcami stóp. Zejdź w dół i powtórz po drugiej stronie.
- Siedzenie przy ścianie: stań plecami do ściany i opuść się do pozycji siedzącej, z udami równolegle do podłoża. Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak możesz.
- Uginanie ścięgien: Używając maszyny do ćwiczeń ścięgien podkolanowych na siłowni, ugnij nogi w kierunku pośladków, skupiając się na napinaniu ścięgien podkolanowych.
- Unoszenie łydek: Stań na stopniu lub półce ze zwisającymi piętami i powoli unieś się na palcach. Przytrzymaj przez sekundę, a następnie opuść się z powrotem.
Pamiętaj, aby zacząć od lżejszych ciężarów lub oporu i stopniowo zwiększać, gdy staniesz się silniejszy. Ważne jest również rozciąganie przed i po treningu, aby zapobiec kontuzjom.